Пн-Пт: 07.00-22.00 Сб-Вс: 09.00-21.00

Групповые программы


TABATA


Дни и время проведения:
Пт 19:00 (Анжела )
ВС 10:00 (Марина Ш)

 

Табата (или протокол Табата) - это один из самых эффективных способов интервальной тренировки. 

Классическая Табата ( также встречается название "Протокол Табата") − это тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.

ИСТОРИЯ ТАБАТЫ

Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит его тезке, доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. Их новаторское исследование в 1996 году, опубликованные в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Спустя всего 6 недель тестирование доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов.

В ходе исследования

 был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.

Что касается сжигания жира — то хотя калькуляция говорит, что продолжительная кардиотренировка сжигала в два раза больше калорий чем табата, но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным табата-интервалам, потеряла значительно (в 9 раз) больше жира.

ОСОБЕННОСТИ

Табата хороша тем, что будет одинаково тяжелой, как для новичка, так и для олимпийского чемпиона
для Табаты нужно правильно подбирать упражнения. Отлично подходят: подтягивания, отжимания, приседания, различные выпрыгивания из седа, "бурпи", махи ногами, подскоки, любые виды выпадов и др.
самая тяжелая Табата − Табата, состоящая из одного упражнения
очень тяжело выполнить Табату только из подтягиваний или только из отжиманий
лучше комбинировать несколько движений (от 2-х до 4-х)
 

ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ТАБАТЫ

тренировка сердца, ускоренное сжигание подкожного жира

она очень сильно ускоряет метаболизм (обмен веществ), активизирует в организме процессы сжигания жира и всего лишнего

от Табаты вы не только худеете, но и становитесь намного выносливее, быстрее и координированее

 

это отличная тренировка для сердца и дыхательной системы, особенно, если использовать ее с умом и без фанатизма:)