Пн-Пт: 07.00-22.00 Сб-Вс: 09.00-21.00

Групповые программы


Step


Дни и время проведения:
Cр 9:00 ( Анна )
Чт 19:00 (Марина Ш.)

 

Степ-аэробика - это интенсивная ритмическая гимнастика с использованием подставки (степ-платформы), которая имитирует ступеньку.

степ-аэробика
 ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ СТЕП-АЭРОБИКИ

  Аэробика, называемая также ритмической гимнастикой, представляет собой комплекс специальных упражнений, которые  выполняются под динамичную музыку, помогающую  контролировать ритм их выполнения.        Отличительной чертой   степ -  аэробики является использование специальной  платформы,  высоту которой можно регулировать в зависимости  от индивидуальных особенностей тренирующегося. В ритме музыки выполняются подъемы и опускания со степ-платформы, которые  сочетаются с обычными танцевальными движениями.

Движения, которые используются в степ-аэробике, вполне простые, потому их достаточно легко выполнять людям разного  уровня подготовки и возраста. Комплекс упражнений включает  бег, прыжки, ходьбу, а также упражнения на гибкость.

 

 

Существует примерно двести способов подъема и схождения со степ-платформы. Занятия степ-аэробикой улучшают фигуру, в частности формы бедер, голеней и ягодиц. Использование отягощений (гантелей) дает хорошую нагрузку на мускулатуру плечевого пояса. Выполняя под музыку быстрые переходы, разнообразные варианты степов с подъемом и спуском с платформы, большое количество танцевальных движений с частой сменой направления движений и ритма, можно получить физическую нагрузку, равносильную беговой тренировке.

Существует несколько простых, однако важных правил степ-аэробики. Во-первых, подъем на степ-платформу следует выполнять за счет работы ног, но не спины. Во-вторых, ступню нужно полностью ставить на платформу. В-третьих, необходимо всегда держать спину прямо. В-четвертых, нельзя делать резких движений, а также упражнения одной и той же рукой или ногой дольше одной минуты.

Результат регулярных занятий степ-аэробикой – это тренировка мышц, поддержание тела в тонусе, общее оздоровление организма. Степ-аэробика может использоваться в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

ПОЗИТИВНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ СТЕП-АЭРОБИКИ

Степ-аэробика обладает рядом достоинств и в целом оказывает положительное влияние на организм. Так, регулярные занятия степ-аэробикой позволяют укрепить сердечнососудистую, дыхательную, нервную и мышечную системы, а также избавиться от лишнего веса.

Упражнения на степ-плаформе способствуют стабилизации артериального давления, а также работе вестибулярного аппарата. Кроме того, степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом исключается вероятность «перекачать» отдельную группу мышц, как, к примеру, при занятиях в тренажерном зале. Помимо этого, степ-аэробика оказывает благотворное влияние на психоэмоциональный фон, например, во время посещений групповых занятий отмечается значительное улучшение настроения. Также для профессиональных спортсменов занятия на степ-платформе могут применяться в качестве разминки.

МИНУСЫ СТЕП-АЭРОБИКИ

Быстрый темп выполнения упражнений является причиной того, что степ-аэробика имеет ряд противопоказаний. Ведь в ходе занятий идет большая нагрузка на сердце.

Данный вид аэробики не подходит людям с такими заболеваниями, как: